こんにちは。
ロカボという言葉があって、糖質摂取を管理する食事法があります。
一食あたりの糖質を20〜40グラムにして、別に間食で10グラムの糖質摂取にするというものです。
ヒトは食後の血糖値の上昇に伴って、インスリンというホルモンが働き、身体の中に体脂肪を蓄えようとします。
その血糖値の上昇が急激なほど体脂肪をつくることにつながるので、糖質の摂取を抑えることで、血糖値の上昇を緩やかにして体脂肪の増加を抑えることができます。
いつも食べているものを振り返った時に、白ごはん、パスタ、パンなどの糖質になるものを食べすぎていないかどうかチェックしてみてはいかがでしょうか？
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